الغثيان.

يمكن أن يكون الغثيان أحد الآثار الجانبية الشائعة للمشلكة الطبية الرئيسية أو العلاجات المختلفة مثل العلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو بعض الأدوية. قد يُسبب الغثيان شعورًا غير مريح يمنعك من تناول الطعام بشكل طبيعي، مما يؤثر سلبًا على صحتك العامة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على التعامل مع الغثيان:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من تناول وجبات كبيرة، حاول تقسيم طعامك إلى وجبات صغيرة طوال اليوم لتجنب الشعور بالامتلاء.

اختر الأطعمة الخفيفة: تناول أطعمة سهلة الهضم مثل الأرز، والموز، والخبز المحمص، والبطاطس المهروسة.

ابتعد عن الأطعمة ذات الروائح القوية: إذا كانت رائحة الطعام تسبب لك الغثيان، حاول تناول الأطعمة الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة، حيث تكون أقل انبعاثًا للرائحة.

اشرب السوائل ببطء: تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة. اشرب رشفات صغيرة من الماء أو شاي الأعشاب المهدئ (مثل الزنجبيل أو النعناع) على مدار اليوم.

تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام: حاول الجلوس في وضع مستقيم لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل بعد الأكل لتقليل احتمالية الشعور بالغثيان.

ابتعد عن الأطعمة الدهنية أو المقلية: هذه الأطعمة قد تزيد من اضطرابات المعدة، لذا اختر خيارات منخفضة الدهون.

جرب الزنجبيل: يمكن أن يكون شاي الزنجبيل أو مكملات الزنجبيل مفيدة للتخفيف من الغثيان لدى بعض الأشخاص.

حافظ على بيئة مريحة: الجلوس في مكان جيد التهوية قد يساعد في تقليل الشعور بالغثيان الناتج عن الروائح.

إذا استمر الغثيان:

استشر طبيبك لوصف أدوية مضادة للغثيان يمكن أن تساعدك على التحكم في هذه الحالة.

اطلب إحالتك إلى أخصائي التغذية العلاجية للحصول على خطة غذائية مناسبة لحالتك.

تذكر أن العناية بنفسك تشمل تناول الطعام بشكل مريح، والحصول على الراحة الكافية، والتحدث مع فريق الرعاية التلطيفية للحصول على الدعم اللازم.