التوتر والقلق.

التوتر والقلق من أكثر المشاعر شيوعاً التي قد يعاني منها المرضى في الرعاية التلطيفية. قد يكون القلق ناتجاً عن الخوف من المستقبل، التفكير المستمر بالمضاعفات الصحية، أو حتى القلق بشأن أحبائهم. هذا التوتر قد يُؤثر سلباً على جودة الحياة، النوم، الشهية، وحتى القدرة على التفاعل مع خطط العلاج.

من المهم أن يُدرك المريض وعائلته أن التوتر والقلق أمران طبيعيان، ويمكن التحكم بهما باستخدام مجموعة من الأدوات والاستراتيجيات بالتعاون مع الفريق الطبي.


نبذة حول التوتر والقلق في الرعاية التلطيفية

    • قد يشعر المريض بحالة من الإرهاق النفسي نتيجة الضغوط المرتبطة بالحالة الصحية أو الأعباء المادية أو الاجتماعية.

  • يتمثل في خوف مستمر وغير مبرر، يترافق أحياناً مع أعراض جسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب، التعرق، أو ضيق التنفس.

  • وهي فترات مفاجئة من القلق الشديد تتسم بأعراض جسدية ونفسية مكثفة.

Orange wingback armchair with tufted backrest and nailhead trim on black legs.

إدارة التوتر والقلق

  • العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعد المرضى على فهم أسباب القلق وكيفية تغيير التفكير السلبي والتعامل مع الضغوط بطرق إيجابية.

    تقنيات إدارة التوتر: مثل تدوين الأفكار السلبية وتحديها، أو تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر لتقليل الشعور بالإرهاق.

  • التنفس العميق: أخذ نفس عميق ببطء يُساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.

    التأمل والاسترخاء: الجلوس في مكان هادئ وممارسة التأمل يمكن أن يُساعد على تقليل القلق بشكل كبير.

    التمارين الخفيفة: تعمل على تحرير الجسم من التوتر وتعزيز الشعور بالراحة.

  • الأدوية المضادة للقلق: قد يصف الطبيب أدوية تُخفف من حدة القلق، مثل البنزوديازيبينات لفترات قصيرة أو مضادات الاكتئاب التي تعمل على تحسين المزاج وتقليل القلق بشكل مستمر.

    المهدئات الخفيفة: تُستخدم أحياناً لمساعدة المرضى في حالات التوتر الشديد، مع مراعاة الجرعات المناسبة لتجنب أي آثار جانبية.

إرشادات لتحسين التعامل مع التوتر والقلق

شارك مخاوفك مع الفريق الطبي، حيث يمكنهم مساعدتك في التوصل إلى استراتيجيات مخصصة لحالتك.

قم بجدولة وقت يومي لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة، الرسم، أو الجلوس مع الأهل و الأصدقاء.

حاول تحديد مسببات القلق لديك والعمل على تجنبها أو التعامل معها بشكل بناء.

تواصل مع أشخاص تثق بهم، سواء من العائلة أو الأصدقاء، للتحدث عن مشاعرك وأفكارك.

Blue velvet tufted armchair with wooden legs and nailhead trim.

كُن حذراً

لا تتجاهل مشاعر القلق المستمرة، حيث قد تؤدي إلى تفاقم الحالة النفسية والجسدية.

تجنب تناول أدوية مهدئة دون استشارة الطبيب، حيث قد تكون هناك مخاطر للتفاعل مع أدوية أخرى.

إذا شعرت بأي أعراض مثل ضيق التنفس أو تسارع ضربات القلب بشكل غير طبيعي، استشر طبيبك فوراً.

دور الفريق الطبي

سيعمل فريق الرعاية التلطيفية معك على وضع خطة متكاملة لإدارة القلق تشمل:

تحديد أهداف واقعية تُناسب حالتك الصحية.

تعزيز الدعم النفسي والاجتماعي من خلال جلسات فردية أو جماعية.

تقديم النصائح حول أفضل السبل لتحسين جودة حياتك اليومية وتقليل أثر التوتر.

تذكّر أن التوتر والقلق يمكن التحكم بهما إذا تم تحديد الأسباب ومعالجتها بفعالية. الهدف الرئيسي هو مساعدتك على العيش بسلام وأمل، مهما كانت التحديات.